MANEJO DE LOS EFECTOS PSICOLOGICOS POS-TERREMOTO

Guía rápida

1º: Razonar que no se repetirá el terremoto. Las réplicas son sólo un eco.
2º. Aceptar que habrá muchos temblores menores. Es normal, y siempre sucede.
3º. Tomar las precauciones de seguridad que nos dan los expertos y el Gobierno.

1º. Razonar
Un terremoto es la acomodación de las placas terrestres. Una vez que acaba el terremoto acaba la acomodación.
Los temblores - réplicas- son sólo pequeños ajustes. No más que eso.

2º. Aceptar los temblores menores
Aunque las placas se han acomodado requieren de ajustarse. Esto se percibe en los temblores menores – réplicas.
Imagine que mueve un estante pesado en su hogar, y que luego suspira: el terremoto es similar a trasladar ese mueble, y las réplicas son esos suspiros.

Las réplicas tómelas como los suspiros de la tierra después del trabajo.

3º. Tomar las precauciones
Esto es necesario para no quedar a obscuras, o sin agua, o sin el abrigo suficiente.
También es necesario para evitar que algún elemento suelto nos golpee y nos dañe, y evitar otras consecuencias accidentales evitables.
Si usted necesita ayudar a otras personas siga las instrucciónes de los expertos, y no improvise.


Explicación
Psicológicamente se sabe que un estímulo provoca un proceso mental, y éste proceso mental provoca un comportamiento.
Si el estímulo es intenso – terremoto-, y otros estímulos aunque menores – réplicas- nos recuerdan al intenso, aprenderemos a mantenernos en alerta constante. Este estado mental de alerta causa estrés, agotamiento, ansiedad, e incluso angustia y depresión, junto a otros fenómenos como aprender que uno no puede defenderse o evitar el estímulo - Indefensión Aprendida.

Sin embargo, si aprendemos que las réplicas no predicen un terremoto, las réplicas cada vez serán de menor preocupación para nosotros, y podremos estar tranquilos sólo con seguir las instrucciones de seguridad.

También se sabe que la mente se habitúa. Si estamos en un estado de alerta, la mente se habituará y en cierto tiempo dejaremos de prestarle atención – disminuirán los efectos negativos.

Si en cambio nos habituamos a las réplicas sabiendo porqué existen, podremos sentirnos mejor en aún menos tiempo, y esto se logra razonando y aceptando. Para lograrlo hay que escuchar a los expertos en sismos, y dejar de pretender evitarlas o de negarlas. Son, están, y hay que permitirse sentirlas. Aceptar es permitirse sentir sin intentar negar o escapar de la sensación, y es la única forma saludable de habituarse a cualquier cosa, sea la que sea. En efecto, al permitirse sentirlas uno automáticamente se permite no preocuparse.

La diferencia está en la calidad de la salud mental y en la eficiencia de nuestra recuperación.
Si debemos enfrentar situaciones difíciles, debemos primero tratar de estar bien nosotros para así poder ayudar mejor a los demás.


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